góra dół

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 wyciskanie wąsko z dociskiem 3s15 -prostowanie ramienia ze [...]

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

Na skosie dodatnim pracuje góra klatki xd Nie moze pracować dół :-D Chyba ze jakos inaczej sztange trzymasz , ale nie wiem jak :D Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-27 06:59:31

Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery

[...] etrali Chleb radzieckiego żołnierza. Mam już zakwas dokarmiony 2 razy po 100 g mąki i 100 g wody stojący 9 h. Do tej pory wychodziła mi bardzo twarda skóra, tym razem tak jak radzi etrala keksówkę włożę do foliowej torebki a potem wstawię szklankę wody do piekarnika. Będę piekła tylko dolną grzałką (wcześniej góra i dół). Może to pomoże ;-]

Witam proszę o poprawe wiek 23 waga 94 wzrost 180 staż na poważnie 8m-c cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:siłownia przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

[...] Teraz podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się on podobał. Podział na dół-góra, same treningi nie były bardzo czasochłonne, ilość powtórzeń się zmniejszała co kilka tygodni, więc można było zawalczyć. :-)) Miska była wówczas redukcyjna, więc sił [...]

ćwiczenia wypisałem 2 moje posty wyżej ;-) Nie dasz rady wmontować np.drążka rozporowego do framugi?-to b.dobre ćwiczenie i warto je wykonywać Jeśli jednak nie będziesz miał możliwości robić ani pompek na poręczach ,ani drążka to do listy wyżej możesz dodać: (zamiast pompek na poręczach): wyciskanie sztangi w leżeniu (zamiast drążka): [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

no to wyciskkanie sztanga prosta 4s 12 10 10 8 wycis sztagielki skos co 2 tyg albo skkos dol albo skos gora serie i powt te same co przy sztandze rozppietki maly skos gora serie 4 i po 12 powt

arnold pisalem ze kvrwa 106 gdzies na czczo %-) prz no przez klaki plasko wyglada ale w realu koszulka odstaje przez wlosy i wydaje sie wiekszy %))) bf spoko ale boczki mi rozpyerdala, niewiem czy od tego ze kebab czasami czy mc/cwiczen brzucha chociaz brzucha w zasadzie z miesiac nie robilem a ta klatka to dol juz nawet spoko ale gora dalej [...]

Góra siła Wyciskanie pozioma dipsy wiosłowanie w opadzie podciąganie rack chins żołnierskie uginanie ze sztangą francuskie Nogi/barki A1 przysiad front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki [...]

malutkie uaktualnienie: plaska: 1 rozgrzewkowa12-15x 60kg 2 10x 80kg 3,4,5 4-6x 90 kg 6 10x 80kg skos góra: 1,2,3,4, 6-8x 80kg plaska waski chwyt: 1,2,3,4 10x 60kg skos dol: 1,2,3 6-8 80kg 4 8-10 70kg wyciskanie hantlami ze skretem dloni skos gora: 1 6-8x 25kg 2,3 5-7x 27,5kg 4 6-8x 25kg rozpietki: 1,2,3,4 10-12x 16kg to wszystko ostra jazda ale [...]

Stosujesz nachwyt lub podchwyt w zależności od tego w którą część mięśnia najszerszego chcesz uderzyć. Jeżeli twoim celem jest dół tzw.motyli to ćwicz podchwytem, jeżeli góra to bardziej do tego nadaje się nachwyt. Ale warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania [...]

kto bedzie dobry i mi wrzuci screena ze strony mmarocks.pl i zrzuci w imageshack.us ? najlepiej gora strony i dol bo mi cos nie hula ta stronka Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-12-02 00:32:38

[...] stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych pompek,przysiadów na tzw tempa czyli dół zatrzymanie na 1-2sek góra zatrzymanie również 1-2 sek . Jak zrobisz 10 pompek-przysaidó na tempa bierzesz z tego 50 procent i twój pierwszy trening to wykonanie 3serii X5powt w następnych [...]

[...] Warzywa: pomidory, cebula, czosnek, sałata roszponka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409ec1fb86764ae0b3dab6c43a5444f8.jpg Trening. Dziś taki dziwny trening. Silny dół,bardzo marna góra. Udało mi się dołożyć na nogi, ale wszystkie ćwiczenia na górę bardzo źle szły. Totalny brak sił. Mam nadzieję, że to nie choroba mnie dopada... Bo i @ i choroba w [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na [...]

Był dół jest i góra.Do lipca jest plan a będzie więcej 3-5 kg niż w tamtym roku (z profilu 92 kg).Teraz zmiana estra nastąpiła na krótki więc powinno być już tylko lepiej.Szukam sponsora i za rok zrobię estetyczną formę na ponad 100 kilo.. Tylko się nie pchać z kasą.Jestem wstanie zużyć każdą ilość.